benim de kilo sorunum var  , kilo kaybı için gayret gösteren okurlarımız "bu işin daha kolay bir yolu yok mu?" diye soruyor

Kilo kaybı için gayret gösteren okurlarımız "Bu işin daha kolay bir yolu yok mu?" diye soruyor.

Kilo kaybı için gösterilen gayretler (hele bir de uzun süreli ise) yorucu olabiliyor. Üzülmeyin! Kilo vermenin kolay başarılacak bir iş olmadığını çok iyi biliyorum, çünkü bu sorunu ben de yaşadım.

15 yıl kadar önce 15 kilo vererek sağlıklı bir kilo aralığına girdim. Çok kolay kilo aldığım için, kilomu korumada zaman zaman hálá zorlanıyorum. Buna rağmen kilomu hiç bıkmadan izliyorum. Diyet uzmanlarının önerilerini de dikkate alıyorum.

KARMAŞIK DİYETLERE GEREK YOK

Son yıllarda sağlık değerlendirmelerinin içine kilo ölçümü ve bel çevresi tayinleri de girdi. Doktorlar tansiyonunuz, nabzınız, solunum sayınız ve kalp atışlarınızı kayıt altına alırken, mutlaka kilonuz ve bel çevrenizi de not ediyor. Çünkü bel çevresi kadında 90, erkekte 100 cm üzerine çıkınca, sağlık riskindeki artış katlamalı olarak büyüyor.

Kısacası kilo konusu -özellikle bel çevresi kalınlaşması söz konusu ise- kozmetik bir konu olmaktan çıktı. Daha genç ve sağlıklı görünmek bir yana, ileride karşınıza çıkabilecek olan birçok hastalıktan korunmak için de (kalp krizleri, felçler, şeker hastalığı, tansiyon yükselmeleri) belinizi inceltmek zorundasınız.

Yeni yapılan birkaç çalışma, hepimizin yüzünü güldürecek sonuçlar ortaya koydu. Kilo vermek için öyle çok karmaşık diyetler yapmaya pek gerek olmadığı anlaşılıyor. Yapılması gereken iki temel değişim, sorunun en azından yarısını çözmenize yetiyor: Biraz egzersiz ve biraz da porsiyon büyüklüklerini sınırlamak!

HER GÜN YÜRÜYÜN

Araştırmalar, her gün 30-35 dakika sıkı yürüyüş yapmanın kilo kontrolünde müthiş bir avantaj sağladığını gösteriyor. Yürüyüşün tempolu olması, orta yaşlı kadın ve erkek için dakikada 110-120 adımdan daha az atılmaması önemli. Eğer yeni yürüyüşe başlayan veya tansiyonu, kalbi, şekeri olan biriyseniz ya da dizlerinizde ve belinizde bazı problemler varsa 80-100 adımı tutturmanız da yeterli olabiliyor. Adım sıklığınızı zaman içinde yavaş yavaş artırıyorsunuz.

Yürüyüşlerin sabah aç karna ya da akşam saatlerinde yapılması arasında pek fazla fark yok. Ama son yıllarda akşam yürüyüşlerinin bel çevresini eritmede daha etkili olduğunu gösteren gözlemler var.

Düke Üniversitesi ve Cooper Sağlık Enstitüsü'nde yapılan çalışmalar, her gün yapılan yarım saatlik yürüyüşlerin kilo kontrolünde büyük bir başarı sağladığını gösteriyor. Eğer egzersizin olumlu etkilerinden daha fazla yararlanmak istiyorsanız, direnç egzersizlerini de yapmanızda fayda var. Güç artırıcı egzersizler, kasları geliştirdiği için kalori yakma hızınızı artırıyor, metabolizmanızı hızlandırıyor.

PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN

Porsiyonların küçültülmesi, özellikle son yıllarda büyük önem kazandı. Çünkü porsiyonlar her yıl çaktırmadan yavaş yavaş büyüyor. Kolalı içeceklerin şişe büyüklükleri 20-30 yıl öncesinin iki katına çıktı. Lokantalar ve evlerdeki porsiyonlarda da yarı yarıya büyüdü. Bu nedenle porsiyon büyüklüklerinin azaltılması kilo yönetiminin başarısı için vazgeçilmez bir şart haline geldi.

Diğer taraftan porsiyonların küçültülerek kalori kazanımının azaltılmasının sadece kilo sorununun çözümüne yardımcı olmakla kalmadığını da belirtelim. Kalori sınırlaması yaşla bağlantılı hastalıkları azaltabiliyor. Yani şekerden, tansiyondan, kalp damar hastalıklarından korunmak için de az yemek gerekiyor. Uzun sözün kısası, özellikle yaş 40'ı geçti mi can boğazdan gelmiyor, gidiyor.

Bir kez daha belirtelim; kilonuz özellikle bel çevreniz yani bel kalınlığınızı sizin için hayati bir işarettir. Takip etmeyi ihmal etmeyin.

Yoga iyi geliyor

Yoganın doğuşu, Hindistan'daki dinsel uygulamalardır. Farklı yoga tipleri varsa da en yaygın uygulanan biçimi Hatha Yoga'dır. Bu yoga tipinde solunum, vücut duruşlarına girip çıkma hareketleriyle birleştirilmektedir. Uygulanma sürecinde duruş, denge, dönme, eğilme ve bükülme gibi hareketler arasında mükemmel bir koordinasyon sağlanmaktadır. Bütün bunların dinginlik, huzur ve denge sağladığı, yeni ruhsal yolculuklara çıkmak ve farklı ruhsal deneyimler yapmak için destek sağladığı, belleği, kiloyu, beden-ruh ilişkisini belirli ölçüler içinde tutmayı kolaylaştırdığı biliniyor.

Bebekler ve Homeopati

Homeopatik ilaçların hemen hiç yan etkilerinin olmayışı bebeklere ve çocuklara güvenle uygulanmasına olanak tanımıştır.

Bezleme sırasında sık görülen "pişik" dediğimiz "eritem" şeklinde, ciltten hafifçe kabarık, kırmızı lekelerin tedavisinde "Medorrhinum 15 CH" üç gün arayla iki kez kullanıldığında yüz güldürücü sonuç elde edilir. Tekrarladığında "Calcarea carbonica ostearum" ile destek verilebilir.

Diş çıkarma dönemi hem bebekler hem de anneleri için zorlu bir süreçtir. Diş eti, kulak ve boğaz ağrısı bebeği gergin ve sinirli yapar. Uykusuzluk bu durumu daha da şiddetlendirir. Papatyadan elde edilen "Chamomilla vulgaris" bu tablonun tedavisinde en sık kullanılan homeopatik ilaçtır. Salyanın çok arttığı durumlarda "Mercurius solubilis" ve bebek her eline geçirdiğini ağzına götürüp ısırıyorsa "Phytolacca decandra" tedaviye eklenebilir.

Etkili bir tedavi için homeopatik ilaçların kullanım biçimleri bir homeopati uzmanı tarafından belirlenmelidir.

Kararında kahve faydalı olabilir

Kafein ve kahvenin fazlası sağlığa zararlı ama kahve ya da başka bir kaynaktan kazandığınız kafeinin miktarı makul ölçülerde kalırsa, bundan zarar görmeyeceğiniz, hatta bir miktar yarar bile göreceğinizi gösteren bulgular artıyor.

Araştırmalar, kilo başına 3 mg civarında kafein tüketiminin özellikle belleği desteklemekte Parkinson, Alzheimer hastalıklarının riskini azaltmada işe yarayabileceğini gösteriyor. Eğer iflah olmaz bir kahve tutkunuysanız, kararında bırakmak şartıyla bu haberi değerlendirin. Bizim önerimiz kahveye şeker koymamanız, eğer süt kullanıyorsanız az yağlı bir sütü tercih etmenizdir.

Sahura kalkmadan oruç tutmayın

Günde 4-6 öğünle beslenen bir vücudun bir anda öğün sayısının ve içeriğinin azalmasıyla oluşacak sağlık risklerini ortadan kaldırmak için iftara ayrı, sahura ayrı önem verilmelidir. İhtiyacımız olan enerji, besin öğeleri ve sıvı miktarını sadece iftar yemeğiyle karşılamak zor ve sakıncalı bir davranış olacaktır.

Bu sebeple mutlaka vücudunuzun ihtiyacı olan besin öğelerinin bir kısmını sahurda sağlamak ve oruç için hazırlanmak daha uygun ve sağlıklı olur. Besin seçimlerinizi yaparken ertesi gün harcayacağınız enerjiyi boş kalori kaynakları ile (poğaça, kek, bal, reçel, mayalı hamurlar) almanız sadece karın çevrenizdeki yağ dokusunu destekleyecektir. Sahurda bol bol su tüketmeyi ve sağlıklı besinlerden seçilmiş hafif bir öğünü tercih etmeyi unutmayın!

1. SEÇENEK: Çorba, sebze yemeği, salata, az yağlı yoğurt, kepekli veya tam buğday unundan yapılmış ekmek ve meyve.

2. SEÇENEK: Az yağlı süt, peynir, yumurta, zeytin, kepekli veya tam buğday unundan yapılmış ekmek veya pide, şekersiz meyve kompostosu. Kolesterol sorununuz varsa yumurtayı haftada 1-2 gün tüketin.

Her ramazanda kilo mu alıyorsunuz

n Sahurda yediklerinize dikkat edin! Kan şekerinizin kontrolüne yardımcı olması için düşük glisemik indeksli besinleri tercih edin.

n Pişirme yönteminiz sağlıklı olsun:

l Et yemekleri hazırlarken, yapısındaki fazla yağı pişirmeden önce mutlaka ayırın veya az yağlı etleri tercih edin.

l Tavuğun derisini pişirmeden önce veya sonra ayırın.

l Göğüs eti gibi tavuğun yağsız kısımlarını (beyaz eti) tercih edin, but, kanat gibi (siyah et) daha yağlı kısımlarını tüketmeyin.

l Fırında, ızgara veya rosto şeklindeki pişirme yöntemlerini tercih edin, kızartma yönteminden uzak durun.

l Sebze yemeklerini buharda veya haşlama yöntemi ile hazırlayın, ekleyeceğiniz sıvı yağın miktarını diyetinizdeki miktarı göz önünde bulundurarak ilave edin.

n Yağ tüketimine dikkat edin:

l Soğanı, tencereye ilave edilecek az miktarda su ile veya direkt sebzelerin içinde, yağda kavurmadan pişirin.

l Pirinç, şehriye veya bulgur gibi tahılları pişirirken taze otlarla baharatlar ve yağı alınmış tavuk suyu ile hazırlayın, üzerine yağ ilave etmezine gerek yoktur.

daha güzel görünen dudaklar , pudralayın , rujunuzu yenileyin , sonra pamuklu çubuğun ucuna bir parça fondötene batırıp lekeleri kapatın

	Rujunuz dudak kenarlarınıza mı taştı? Önce çubukla taşan kısımları temizleyin; sonra pamuklu çubuğun ucuna bir parça fondötene batırıp lekeleri kapatın, pudralayın, rujunuzu yenileyin.
Rujunuza kalıcılık Rujunuzu sürmeden önce dudaklarınıza biraz fondöten sürüp pudralayın. Bir kat ruj sürün, fazlasını almak için iki dudağınızın arasına bir kağıt mendil koyup dudaklarınızı bastırarak kapatın, 2.katı uygulayın.
Rujunuz dişlerinizi mi boyuyor? Kötü bir görüntü ama önlemi çok kolay: rujunuzu sürdükten sonra baş parmağınızı ağzınıza koyun (çocukların parmak emdiği gibi) ve dudaklarınızı sıkıca kapatın. Rujunuzun fazlası parmaklarınıza çıkacaktır. Rujunuzu belirginleştirmek için Ruj renginize uyumlu bir dudak kalemiyle tüm dudağınızı boyadıktan sonra rujunuzu uygulayın. Daha belirgin ve çarpıcı bir renk elde edeceksiniz. Parlak dudaklar Pek kalıcı olmayan dudak parlatıcılarının yerine, dudaklarınıza vazelin sürün. Hem parlaklık daha kalıcı olacak, hem de dudaklarınız yazın güneşinden, kışın da soğuğundan korunmuş olacak. Çok doğal bir görünüm için Dudağınızın doğal kırmızısına çok yakın bir ruj rengi seçin. Ruju sadece alt dudağınıza sürüp dudaklarınızı birbiri üstene kapatıp sıkın. Üst dudağınıza geçen ruju parmağınızın ucuyla hafifçe yayın ÖNERİLER Dudak Makyajı Yapmak Dudaklarınızdaki kusurları düzeltmek için açık tonlardaki rujları tercih etmelisiniz. Eğer dudaklarınız ince ise açık tonda ve ucu küt bir dudak kalemiyle üst dudağınızın ortasından başlayarak ve dudak çizginizin biraz üstünden dudakların birleştiği yere kadar yumuşak bir hat çizin. Aynı işlemi alt dudağınızada uyguladıktan sonra kaleminizin renginden bir ton daha açık renkte ruj sürün ve alt dudağınızın tam ortasına biraz parlatıcı uygulayın Rujunuzu sürdükten sonra alt dudağınızın tam orta kısmına parlatıcı sürün. Böylece dudaklarınızı hem daha seksi hem de daha dolgun görünür. Rujunuzu sürmeden önce mutlaka dudak kalemi kullanın. Ne kadar hafif makyaj yaparsanız yapın dudak kalemini ihmal etmeyin. Kaleminizin ucunun küt olmasına özen gösterin. Sivri uçlu kalem dudaklarınızın hatlarını doğal göstermez. Kaleminizin rengi rujunuzun yalnızca bir ton koyusu olsun. Rujunuzun daha kalıcı olmasını istiyorsanız ruj sürmeden önce dudaklarınıza biraz pudra veya fondöten sürün ya da kolay çıkmayan ever-lasting rujlardan kullanın. Eğer esmer bir tene sahipseniz açık tonlarda (pembe, truncu, açık lila) rujları tercih edin. Şunu sakın unutmayın kadın için en güzeli doğal güzelliktir. Özellikle 20 li ve 30 lu yaşlarda fazla makyaj güzelliğinizi gölgeler. Bu yaşlarda gözlerinize pastel tonlarda hafifçe süreceğiniz bir far,dudaklarınıza hafif bir ruj, burun ve çenenizin üstüne biraz pudra ve allık, kirpiklerinize ise şeffaf veya kahverengi tonlarda bir rimel sürmek özellikle gündüz makyajı için yeterli ve idealdir.

 

Zayıflama, bölgesel zayıflama, incelme ve selülit ile ilgili sorunları gidermek amacıyla uygulanan pek çok tedavi yöntemi var. Bu yöntemlerin yaygınlaşması kişilerin memnuniyetine paralel olarak artış gösterse de sonucu tamamen hastanın durumu belirler.

AT PANTOLONU TİPİ

Genelde 4 ile 9 kilogram arasında fazlalıkları vardır. Kalça yanlarında çıkıntıları oluşmuştur. Tedavilerinde uygun mikronjeksiyon tedavileri, mezoterapi ve liposuction iğnesi diye de tabir edilen lipoliz tedavisi bu tipler için oldukça uygun olmaktadır.

ÜST TARAF KİLOLARI

Üst taraf kiloları göbek ve üstünde yağlanma ile kendini gösteren tiptir. Bacaklar normaldir ve erkeklerde oldukça sık görülür. Hanımlarda da orta sıklıkta görülür. Genetik sebepler dışında bazı hormonal sebeplerde bu tip yağlanmaya yol açabilir. Kortizon grubu hormonlar özellikle üst taraf kilolarına sebep olur ve bu bölgelerde yağlanma yaparlar.

Bu tip insanlarda damar sertliği, yüksek tansiyon ve kalp damar hastalığı riski vardır. Bu nedenle diyet uygulamasında iyi kolesterolü yükseltici ve kötü kolesterolü düşürücü diyet programı seçmek gerekir. Tedavi programlarında akupunktur ve mezoterapi uygulamaları ile bazı durumlarda lipoliz tedavileri uyguluyoruz.

DOLAŞIM TİPİ ALT TARAF

Bu tip kilolar veya selülitlerin özelliği uyluklardan ayak bileklerine kadar yaygın olmasıdır. Diğer tiplerden ayırıcı tanısında ayak bilekleri ile diz arasındaki bölgede kalınlık şişlik veya selülit bulunmasıdır. Orta yaşlar veya ileri yaşlarda daha sık görülmekle beraber genç yaşlardada görülebilmektedir. 5-10 kilo arası fazlalıkları olabilir. Bu tipler normal zayıflama incelme programlarına az yanıt verir.

Defalarca çeşitli yöntemler ile zayıflamasına rağmen alt taraflarından yeterince incelemeyen hanımlar ne yazık ki bu durumu kabullenirler. Aslında bu bölgedeki mikro dolaşım bozukluklarını düzeltecek mikroenjeksiyon tedavileri ile mezoterapi ve bazan uygun lenf drenaj programlarını içeren vakum refleksoterapi tedavileri ile problemler başarıyla çözülüp hem tedavi hem de istenen incelme sağlanabilir.

ORTA ALT TARAF TİPİ KİLOLAR

Bu tiplerin bir kısmı omurga duruş bozukluğuna sahiptir. Selülitler ön plandadır. Selülit oluşumu mekanizmasını daha iyi açıklayabilmek için cilt ve altının bazı anatomik özelliklerini gözden geçirmek gerekir. Selülit cilt altı yağ dokusunun hastalığıdır. Kan sirkülasyon sistemi ve lenfatik atılım bir çok faktörlerle düzenlenir.

Öncelikle yukarda bahsettiğimiz katmanların yıkanmasını sağlayan karışık bir damarsal ağ vardır. Bu karışık damarsal yapının başardığı yıkama sistemi iki önemli fonksiyona sahiptir.

Metabolizmanın önemli gereksinimlerini sağlar ve vücut sıcaklığının düzenlenmesinden sorumludur. Hormonal dengesizlik durumunda hücreler arası sıvı üretiminde önemli ölçüde dengesizlikler oluşur . Mikrolaşımsal yetmezlik ise yağ hücrelerinin normal işleyişini bozarak aşırı miktarda yağ oluşmasına yağ hücrelerinin büyümesine neden olur. Hücreler arası aralıkta sıvı birikmesi ve yağ hücrelerindeki lipidler zorlu bir döngü başlatırlar ve birikmiş sıvı basıncı ve lenfatik sistem basıncı ile yağ hücrelerinde değişiklikler oluşur.

SELÜLİT TİPİ

Yağ hücreleri aşırı yağ içerikleri ile şişerler ve adeta kilitli kalarak şişlikler oluşmasına neden olurlar. Bunun sonucunda selülitin meşhur portakal kabuğu görünümü ortaya çıkar. Bu tipleri tedavilerinde selülit problemine ve dolaşım düzenlemesine yönelik mikroenjeksiyon tedavileri, mezoterapi, uygun ve etkin tedavidir. Zira burada üç ayrı tip dolaşımsal bozukluk söz konusudur.

Bu karmaşık üç tip dolaşım bozukluğu ancak her birine ayrı ilaçların kombinasyonu ile mümkün olabilir. Ayrıca bu kombinasyona mezoterapi tedavilerinde uygun yağ yakımını hızlandırıcı ilaçlarilave etmek gerekir. Akupuktur ve diyet düzelenmeleri, vakum fefleksoterapi tedavisi, ses ötesi dalgalar mezoterapiye yardımcı diğer tedavilerdir. Oksijen kapsülü de son yıllara bu konuda kullandığımız etkili bir yardımcı yöntemdir

Şişmanlık, birçok hastalıkları da beraberinde getiriyor. Çoğumuzun arzusu ideal kiloya ulaşmak. Alpha Tıp Merkezi'nden Diyetisyen Serkan Tutar, ideal kiloya ulaşmanın yollarını sıraladı.

Kendinize gerçekçi bir diyet amacı belirleyin

Birçok pazarlama reklâmında yer aldığı gibi "1 günde 6 kilo vermek”, "2 günde 4 kilo vermek" gibi ulaşıldığında sağlık sorunlarına yol açan diyet hedefleri yerine "sağlıklı" ve "gerçekçi" bir diyet hedefiniz olsun. Diyet hedefiniz bilimselliğe ne kadar yakın olursa, kilo verme kadar kilo korumadaki başarınız da bir o kadar artacaktır. Siz en iyisi 1 ayda 4 ila 6 kilo ya da haftada 1 ila 1,5 kilo kaybetmeyi hedefleyin.

Kendinizi teşvik edin

Eski araştırmalar, bir alışkanlığın yerleşmesinin 21 gün sürdüğünü belirlemişlerdi. Fakat son yapılan araştırmalar, bir alışkanlığın yerleştirilmesinde ilk beş günün alışkanlıkları değiştirmede temel oluşturduğunu gösterdi. Yani diyetinizi uygulamada en çok ilk beş gün zorluk çekeceksiniz. Bir iki ay sonra ulaşacağınız sağlık ve güzel görüntü için beş gün kendinizi zorlamaya değmez mi?

Kendinizi ödüllendirin

Diyetisyeninizle beraber kat ettiğiniz her başarı sonrasında, kendinizi ödüllendirin.

Basamakları bir anda çıkmaktan vazgeçin

Zayıflama olgusunu evinizin basamakları gibi düşünün, ağır ve "güvenilir" adımlar ile ilerleyin.

AĞIR AKŞAM YEMEKLERİNE SON VERİN

Neden bu akşam yağsız bir salata, birkaç ızgara köfte, yoğurt, kepek ekmeği ve meyveden oluşan bir menü denemiyorsunuz? Ara sıra kaçamaklar olabilir ama yüksek yağ içeren menüleri her gün tüketmemelisiniz.

'GENLERİM KADERİM DEĞİL'

Anneniz ve babanız kilolu ise siz de sırf genlerinizden ötürü onlar gibi olmak zorunda değilsiniz. Sağlıklı bir diyet ve düzenli fiziksel aktivite ile bu tabuyu yıkabilirsiniz.

YEŞİL ÇAY İÇİN

Yeşil çay, bildiğimiz siyah çay ve kahveye göre daha yararlıdır. İçerdiği antioksidanlar, sizi yaşlanmaya yol açan serbest radikallerden korur. Ayrıca, bazal metabolizmanızı hızlandırarak, günlük enerji harcamanızı arttırır.

TATLI ARA ÖĞÜNLERE NE DERSİNİZ?

Tatlı kriziniz tuttuğunda ufak bir hile yapabilirsiniz. Düşük kalorili bir fincan sıcak çikolata içerek hem tatlı isteğinizi bastırabilirsiniz hem sadece 50-60 kilokalori almış olursunuz.

KİLOLARI GERİ ALMAK SİTEMİYORSANIZ

Kilo kaybetme süreciniz bittiğinde, kilo koruma programına başlamanız gerekir. Tabi, verdiğiniz kiloları geri almak istemiyorsanız. Kilo koruma programınız, zayıflama diyetinizden daha rahat olacaktır ama unutmayın ki sağlıklı beslenme emek isteyen bir iştir ve başardığınızda etkileri bir ömür boyu sürecektir.

YAVAŞ YAVAŞ ÇİĞNEYİN

Yavaş yemek yemek, hem yemekten zevk almanızı sağlar hem çok fazla miktarda yiyecek tüketmenizi önler. Her lokmanızı iyice çiğnediğinizden emin olmalısınız.

DAHA FAZLA SU TÜKETİN

Buzdolabınıza, arabanıza asacağınız bir küçük not ya da telefonunuzun açılış mesajına yazacağınız birkaç kelime davranış değişikliği yaratmanıza yardımcı olacaktır. Yazacağınız cümleyi amacınıza göre seçmelisiniz "Daha fazla su iç", "Diyetime uymak, sağlıklı bir bedenle tanışmamı sağlayacak" gibi.

RADİKAL BİR KARAR ALIN

Bu ay hiç kızartma tüketmeyin. Kızartmalar yerine az soslu ve değişik sebzeler içeren salatalar, ızgara veya haşlanmış etleri tercih edin. Bir ay sonra fark edeceksiniz ki, kızartmaları düşündüğünüz kadar özlemiyorsunuz.

RESİMLERE ALDANMAYIN

Süpermarkette gezerken, ürünlerin resimleri yerine etiketlerine bakmalısınız. Çok lezzetli görünen bir ürün, aynı derecede besleyici olmayabilir. Unutmayın, piyasadaki çok az ürün, kapağında yer alan resime benzer.

KAHVALTIDAN VAZGEÇMEYİN

Öğle yemeğinde normalde yiyeceğinizden iki kat fazlasını tüketmek istemiyorsanız, kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Büyük bir başlangıç yapın ve kahvaltıda meyve tüketmeye çalışın.

ÇITIRLARDAN UZAK DURUN

En azından zayıflayana kadar, yerken çok fazla çıtırdayan hazır ürünlerden uzak durun. Bunların birçoğu fazla miktarda yağ içermektedir. Ürünün içeriğinden emin değilseniz, etiketini kontrol edin

ne şekilde kilo vermek istiyorsanız , o şekilde zayıflatan yöntem , zayıflamada çığır açan yeni yöntem